10 Pasos Sencillos Para Diseño De Un Plan De Formación

10 pasos sencillos para Diseño de un Plan de Formación Usted puede entrenar sin orden ni concierto y esperamos tener plena forma en el día de la carrera o puede seguir un plan de formación organizado hasta llegar a su evento cumbre. Con este último su probabilidad de éxito es mucho mayor. La diferencia entre estos dos métodos de entrenamiento no es la motivación o la cantidad de trabajo realizado, pero el diseño del plan de entrenamiento inteligente. Sin un entrenador, el diseño de su propio plan de formación para toda la temporada puede ser un poco abrumador. Para simplificar el proceso que he roto abajo en 10 sencillos pasos. Siga estos pasos para diseñar un plan por sí mismo con la precisión de un entrenador experimentado. Actividades populares cerca de usted Su objetivo debe ser a la vez desafiante y realista. El objetivo debe ser que usted tiene una pasión interna de lograr. ¿Se inflama un fuego en ti que te motivará a hacer un esfuerzo adicional en el entrenamiento? Una vez que tenga su objetivo tiene un objetivo para enfocar el diseño de su plan de capacitación sobre. El tiempo y el pensamiento en este primer paso, ya que establece el fundamento de todo lo demás. Paso 2. Evaluar las demandas de eventos Paso 3. Establecer marco horario Paso 4. periodizar su plan de entrenamiento Divida las semanas que tiene disponible para entrenar en períodos enfocados. La mejor manera de hacerlo es trabajar hacia atrás desde el día de la carrera A-prioridad. Etiqueta de la semana de su A-prioridad semana de la carrera carrera. Etiquetar los una a dos semanas antes de que la semana pico. Continuar trabajando hacia atrás en el calendario y dividir el resto de su tiempo en bloques de períodos de tres o cuatro semanas. Lo ideal sería que usted va a terminar con períodos de cuatro o cinco de tres a cuatro semanas, un par de semanas de pico y una semana de la carrera. Ahora usted tiene una descripción básica de su temporada. Llamamos a este calendario de un Plan Anual de Formación (ATP). Paso 5. Programar semanas de recuperación Paso pruebas de rendimiento 6. Horario Paso 7. períodos de preparación general y de la carrera específica Asignar Etiquetar los dos períodos anteriores a la preparación específica de pico y semanas cónicos raza (o Build período) y los dos o tres períodos anteriores a aquellos preparación general (o período de base). Durante la preparación general períodos entrenan las áreas te estás perdiendo de su repertorio. Por ejemplo, un corredor de ultra bicicleta de montaña habrá gastado la mayor parte de la temporada de carreras poniendo en millas aeróbicas largas y debe aumentar la fuerza y ​​el VO 2 máx durante el período de preparación general. Corredores Criterium deben acumularse base aeróbica durante este tiempo que van a estar centrado en las capacidades de alta intensidad durante el período de preparación de la carrera específica. Paso 8. Programar entrenamientos diarios Ahora que está recibiendo a los detalles importantes de lo que va a hacer a diario en los entrenamientos. Iniciar el diseño de su semana de entrenamiento mediante la programación de dos a tres sesiones de entrenamiento clave para la semana y luego rellenar las sesiones menos importantes como el tiempo lo permite. Paso 9. Siga el plan El mejor plan de entrenador o de formación en el mundo tiene éxito sólo cuando el consejo se implementa y lo siguió. Cumplir con su plan para obtener los resultados que desea. Paso pista 10. Mantenga de ti mismo El entrenamiento de azar en un capricho y hacer lo que usted está de humor para todos los días puede ser muy divertido. Si el disfrute diario es su objetivo principal, a continuación, que puede ser el plan correcto para usted. Si su objetivo es la mejora continua y el éxito a largo plazo, un plan de formación de diseño inteligente es el mapa que le llevará a ser un ganador esta temporada. Lynda Wallenfels es un nivel Elite EE. UU. Ciclismo y Triatlón EE. UU. entrenador y pro racer. Para más vaya al LWcoaching.